Come usare un plicometro

Il plicometro è uno strumento utilizzato per misurare lo spessore del tessuto adiposo sottocutaneo. Questa misura è utile per valutare la percentuale di grasso corporeo e monitorare i progressi durante un programma di allenamento o una dieta.

Il plicometro funziona attraverso la compressione del tessuto adiposo tra due piastre, che permette di ottenere una lettura dell'ampiezza dello spessore cutaneo. Questa lettura può essere utilizzata per calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando formule matematiche specifiche.

In questo articolo, esploreremo come usare correttamente un plicometro e come interpretare le letture ottenute. Inoltre, forniremo alcuni consigli su come migliorare l'accuratezza delle misure effettuate con il plicometro.

Come funziona un plicometro

Un plicometro è uno strumento utilizzato per misurare lo spessore del tessuto adiposo sottocutaneo, ovvero lo strato di grasso situato sotto la pelle. Questa misurazione viene effettuata in diversi punti del corpo, al fine di valutare la percentuale di grasso corporeo.

Il funzionamento del plicometro si basa sul principio della pinza a molla. Esso consiste in una coppia di bracci con due superfici di contatto piatte e parallele, dotate di una molla che le tiene unite. Quando si preme il plicometro sulla pelle, la molla si comprime e lo spessore del tessuto adiposo viene misurato dallo scorrimento delle due superfici di contatto.

Per effettuare una corretta misurazione con il plicometro, è importante seguire alcune linee guida:

• Misurare sempre nello stesso punto del corpo;
• Eseguire la misura su un lato del corpo alla volta;
• Piegare accuratamente la pelle tra le due superfici di contatto;
• Mantenere la pressione costante durante tutta la procedura;
• Ripetere la misura più volte per ottenere una media affidabile.

È importante sottolineare che il risultato ottenuto con il plicometro non rappresenta la percentuale esatta di grasso corporeo, ma una stima approssimativa. Tuttavia, l'utilizzo del plicometro è uno dei metodi più affidabili per valutare la composizione corporea e monitorare i progressi di un programma di allenamento o dieta.

Preparazione alla misurazione

Prima di iniziare la misurazione con il plicometro, è importante seguire alcune semplici regole per assicurarsi che i risultati siano accurati e ripetibili.

1. Identificare i punti di misurazione

Il primo passo consiste nell'identificare i punti del corpo dove verranno eseguite le misurazioni. In genere, si utilizzano tre punti: tricipite, sottoscapolare e addome. È importante conoscere con precisione la posizione di questi punti per avere risultati precisi.

2. Rilassarsi

Per ottenere una corretta misura della piega cutanea, è necessario rilassare il muscolo sottostante. Se il muscolo è contratto, la piega cutanea risulterà più spessa e ciò potrebbe portare a un errore nella misurazione.

3. Utilizzare sempre lo stesso lato del corpo

Per garantire la massima precisione possibile, è importante utilizzare sempre lo stesso lato del corpo per effettuare le misurazioni. In questo modo sarà possibile confrontare i risultati ottenuti nel tempo e valutare l'efficacia del proprio programma di allenamento o dieta.

4. Effettuare più misurazioni

Per aumentare la precisione dei risultati, è consigliabile effettuare almeno tre misurazioni su ciascun punto del corpo e calcolare la media. In questo modo si ridurrà al minimo l'incertezza dovuta a eventuali errori di misura.

• Nota bene: Sebbene il plicometro sia uno strumento utile per valutare la composizione corporea, è importante ricordare che non fornisce informazioni sulla distribuzione del grasso all'interno dell'organismo. Per avere una valutazione completa della propria salute, è necessario consultare un medico o un professionista del settore.

Tecnica di misurazione

Per utilizzare correttamente il plicometro, è importante seguire una tecnica di misurazione precisa. Ecco i passaggi da seguire:

1. Posizionamento del soggetto: il soggetto deve essere in piedi con le braccia rilassate ai lati del corpo e la schiena dritta.
2. Individuazione dei punti di misurazione: utilizzando le dita, individuare i punti di misurazione sulla parte del corpo da analizzare. Ad esempio, per la misurazione del grasso corporeo sul tricipite, i punti di misurazione sono situati a metà strada tra l'acromion (la sporgenza ossea sulla spalla) e l'estremità del gomito.
3. Presa delle pieghe cutanee: afferrare la piega cutanea con il pollice e l'indice e sollevarla delicatamente dal muscolo sottostante. Assicurarsi che la presa sia ferma ma non troppo forte, altrimenti si rischia di comprimere il tessuto adiposo sottocutaneo.
4. Misurazione della piega cutanea: posizionare il plicometro sulla piega cutanea ad angolo retto rispetto alla superficie della pelle. Attendere qualche secondo prima di leggere la misura sullo strumento.
5. Ripetizione delle misurazioni: effettuare almeno tre misurazioni sulla stessa piega cutanea e calcolarne la media. Ripetere il processo su altre parti del corpo per ottenere una valutazione più accurata della composizione corporea.

È importante ricordare che la tecnica di misurazione deve essere sempre eseguita nello stesso modo per garantire risultati affidabili e ripetibili nel tempo.

Interpretazione dei risultati

Dopo aver effettuato la misurazione con il plicometro, è importante interpretare correttamente i risultati per poter valutare lo stato di composizione corporea del soggetto.

Calcolo della percentuale di grasso corporeo

Il calcolo della percentuale di grasso corporeo si basa sulla somma delle pieghe cutanee misurate in determinati punti del corpo. Una volta ottenuto il valore totale delle pieghe cutanee, questo viene inserito in una formula specifica che tiene conto dell'età e del sesso del soggetto.

Ad esempio, la formula di Jackson-Pollock a 4 siti utilizza le pieghe cutanee del tricipite, sottoscapolare, addominale e coscia per calcolare la percentuale di grasso corporeo. La formula di Durnin-Womersley a 4 siti invece utilizza le pieghe cutanee del bicipite, tricipite, sottoscapolare e crestailiaca per lo stesso scopo.

Una volta inseriti i dati nella formula corretta, si ottiene la percentuale di grassso corporeo del soggetto.

Valutazione dei risultati

I risultati ottenuti devono essere valutati in base ai parametri di riferimento stabiliti dalla comunità scientifica. Ad esempio, per gli uomini adulti un livello di grasso corporeo inferiore al 18% può essere considerato atletico mentre un livello superiore al 25% indica un elevato rischio di malattie cardiovascolari.

È importante sottolineare che la percentuale di grasso corporeo non deve essere considerata l'unico parametro per valutare lo stato di salute del soggetto. È necessario infatti tenere conto anche della massa muscolare, dell'idratazione e di altri fattori che possono influire sulla composizione corporea.

Esempio di interpretazione dei risultati

Supponiamo di aver misurato le pieghe cutanee di un uomo adulto ottenendo un valore totale di 45 mm. Utilizzando la formula di Jackson-Pollock a 4 siti, si ottiene una percentuale di grasso corporeo del 20%. Questo valore si colloca nella fascia normale per gli uomini adulti, ma potrebbe indicare la necessità di adottare uno stile di vita più attivo o una dieta equilibrata per migliorare la propria salute.

• Valore totale delle pieghe cutanee: 45 mm
• Fascia normale per gli uomini adulti: 18-25%
• Percentuale di grasso corporeo calcolata con la formula di Jackson-Pollock a 4 siti: 20%

Conclusione

Il plicometro è uno strumento utile per valutare la composizione corporea di un soggetto. Tuttavia, per ottenere risultati affidabili è importante seguire correttamente le istruzioni per l'utilizzo e interpretare i risultati in modo appropriato. La percentuale di grasso corporeo non deve essere considerata l'unico parametro per valutare lo stato di salute del soggetto, ma deve essere integrata con altre informazioni come la massa muscolare e l'idratazione.

Se sei interessato a monitorare la tua composizione corporea o quella dei tuoi clienti, il plicometro potrebbe essere uno strumento utile da utilizzare insieme ad altri metodi di valutazione. Ricorda sempre di consultare un professionista del settore per una valutazione completa della tua salute e del tuo benessere fisico.