Bmr come si calcola

BMR, acronimo di Basal Metabolic Rate, è una misura del metabolismo basale del nostro corpo. In parole semplici, il BMR rappresenta la quantità di calorie che il nostro corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione, la circolazione sanguigna, la digestione e altre attività fisiologiche.

Il BMR varia da persona a persona in base a diversi fattori come l'età, il sesso, l'altezza, il peso corporeo e la quantità di massa muscolare presente nel corpo. Ad esempio, gli uomini tendono ad avere un BMR più alto rispetto alle donne grazie alla maggiore quantità di massa muscolare. Inoltre, il BMR diminuisce con l'età poiché il nostro corpo ha bisogno di meno energia per mantenere le funzioni vitali.

Calcolare il proprio BMR può essere utile per capire quante calorie sono necessarie al nostro corpo ogni giorno per mantenere il peso attuale o per raggiungere un obiettivo di perdita o aumento di peso.

• Perdita di peso: se si desidera perdere peso, è importante creare un deficit calorico consumando meno calorie rispetto al proprio BMR. Ciò significa che il corpo dovrà attingere alle riserve di grasso per ottenere energia e quindi si verificherà una perdita di peso.
• Aumento di peso: se invece si vuole aumentare di peso (ad esempio per aumentare la massa muscolare), è necessario creare un surplus calorico consumando più calorie rispetto al proprio BMR. In questo modo il corpo avrà energia sufficiente per costruire nuova massa muscolare.

Cosa significa BMR

BMR è l'acronimo di "Basal Metabolic Rate", ovvero il tasso metabolico basale. Questo valore rappresenta la quantità di energia che il nostro corpo consuma a riposo, ovvero senza fare alcuna attività fisica.

Il nostro organismo ha bisogno di energia per funzionare correttamente anche quando non stiamo facendo nulla: per respirare, far circolare il sangue, mantenere la temperatura corporea e tutti gli altri processi vitali. Questo consumo energetico minimo è rappresentato dal BMR.

Il BMR dipende da diversi fattori, tra cui:

• Età
• Sesso
• Peso corporeo
• Muscolatura
• Altezza

In generale, maggiore è la massa muscolare e più alta è l'altezza, maggiore sarà il BMR. Invece, con l'aumentare dell'età e la diminuzione della massa muscolare, il BMR tenderà a diminuire.

Calcolare il proprio BMR può essere utile per capire quante calorie si dovrebbero assumere al giorno per mantenere il peso corporeo o per dimagrire in modo sano ed equilibrato.

Come si calcola il BMR

Il BMR (Basal Metabolic Rate) è la quantità di energia che il nostro corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione, la circolazione sanguigna e la digestione. Calcolare il BMR è importante per determinare quante calorie sono necessarie al nostro organismo per mantenere il peso attuale.

Fattori che influenzano il BMR

Il BMR dipende da diversi fattori, tra cui:

• L'età: con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta e quindi il BMR diminuisce;
• Il sesso: gli uomini hanno un BMR più alto rispetto alle donne a causa della maggiore massa muscolare;
• La massa muscolare: maggiore è la massa muscolare, maggiore sarà il BMR;
• Il peso corporeo: più si pesa, maggiore sarà il BMR;
• L'altezza: più si è alti, maggiore sarà il BMR;
• L'attività fisica: l'esercizio fisico aumenta temporaneamente il BMR.

Formula per calcolare il BMR

Esistono diverse formule per calcolare il BMR, ma una delle più utilizzate è quella di Harris-Benedict:

Questa formula è applicabile sia agli uomini che alle donne, ma va tenuto presente che il risultato ottenuto rappresenta solo una stima approssimativa del BMR e non tiene conto di fattori come la massa muscolare e l'attività fisica.

Per ottenere un valore più preciso del proprio BMR, si può ricorrere a test specifici come la calorimetria indiretta o l'analisi della composizione corporea.

Fattori che influenzano il BMR

Il BMR è influenzato da diversi fattori, sia interni che esterni. Vediamo quali sono i principali:

Muscolatura

La massa muscolare ha un ruolo fondamentale nel determinare il BMR di una persona. I muscoli richiedono energia per mantenere la loro attività anche a riposo, quindi maggiore è la quantità di muscoli presenti nel corpo, maggiore sarà il fabbisogno energetico basale.

Ereditarietà

L'ereditarietà può influire sul BMR in modo significativo. Ad esempio, alcune persone hanno un metabolismo più veloce rispetto ad altre e bruciano calorie più rapidamente anche a riposo.

Sesso ed età

Il sesso e l'età possono influenzare il BMR. Gli uomini tendono ad avere un tasso metabolico basale più elevato rispetto alle donne poiché hanno una maggiore massa muscolare e meno tessuto adiposo. Inoltre, con l'avanzare dell'età, il BMR tende a diminuire poiché la massa muscolare diminuisce e il tessuto adiposo aumenta.

Peso corporeo

Il peso corporeo è un altro fattore importante che influenza il BMR. Più una persona pesa, maggiore sarà il suo fabbisogno energetico basale perché deve sostenere un maggior carico corporeo.

Temperatura ambiente

La temperatura ambiente può influenzare il BMR. In un ambiente freddo, ad esempio, il corpo deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea e questo comporta un aumento del metabolismo basale.

Stress

Livelli elevati di stress possono influenzare il BMR. Lo stress può aumentare i livelli di cortisolo nel sangue, un ormone che può causare l'aumento del tessuto adiposo e una diminuzione della massa muscolare, riducendo così il tasso metabolico basale.

• In sintesi, i principali fattori che influenzano il BMR sono:
• - Massa muscolare
• - Ereditarietà
• - Sesso ed età
• - Peso corporeo
• - Temperatura ambiente
• - Stress

Conclusioni e consigli pratici per mantenere un BMR sano

Dopo aver appreso come calcolare il tuo BMR, è importante sapere come mantenerlo sano. Ecco alcuni consigli pratici:

• Esercizio fisico regolare: L'attività fisica può aumentare il tuo metabolismo e aiutare a bruciare calorie in modo più efficiente. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno.
• Mantieni una dieta equilibrata: Mangia cibi nutrienti che forniscono al tuo corpo l'energia necessaria. Evita i cibi ad alto contenuto calorico e zuccherati che possono rallentare il tuo metabolismo.
• Bevi molta acqua: L'acqua aiuta a mantenere il tuo corpo idratato e può anche aiutare a bruciare calorie in modo più efficiente.
• Riduci lo stress: Lo stress può influire negativamente sul tuo metabolismo. Cerca di ridurre lo stress nella tua vita con tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione.
• Dormi bene: Il sonno è essenziale per mantenere un metabolismo sano. Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte per permettere al tuo corpo di riposarsi e rigenerarsi.

Ricorda che ogni persona ha un BMR diverso e che ci sono molti fattori che influenzano il metabolismo. Tuttavia, seguendo questi consigli pratici puoi aiutare a mantenere il tuo BMR sano e in forma.

In conclusione, sapere come calcolare il tuo BMR può essere utile per capire quante calorie hai bisogno di assumere al giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Ricorda che il tuo BMR non è fisso e può variare in base a molti fattori, quindi è importante mantenere uno stile di vita sano per mantenerlo in forma.