Comment calculer le BMR
Le BMR, acronyme de Basal Metabolic Rate, indique la quantité minimale d'énergie que notre corps nécessite pour maintenir les fonctions vitales au repos. En d'autres termes, c'est la quantité de calories que notre corps brûle simplement pour exister.
Calculer sa propre BMR est important pour comprendre combien de calories sont nécessaires pour maintenir le poids actuel ou pour atteindre un objectif spécifique de perte ou de gain de poids.
Comment est calculée la BMR?
Il existe plusieurs méthodes pour calculer la BMR, mais toutes se basent sur des variables telles que l'âge, le sexe, la taille et le poids corporel.
- La formule Harris-Benedict: cette formule prend en compte l'âge, le sexe, la taille et le poids corporel. C'est l'une des méthodes les plus couramment utilisées par les professionnels de la santé.
- La formule Mifflin-St Jeor: cette formule est similaire à la Harris-Benedict mais a été développée plus récemment et est considérée comme plus précise.
- La numérisation DEXA: cette méthode utilise une numérisation aux rayons X pour déterminer la masse musculaire, la densité osseuse et le pourcentage de graisse corporelle. Cette information est ensuite utilisée pour calculer la BMR.
En général, les résultats obtenus par ces formules peuvent varier légèrement, mais tous fournissent une estimation assez précise de la BMR.
Il est important de noter que la BMR n'est qu'une partie de l'équation lorsqu'il s'agit de perte ou de gain de poids. D'autres facteurs tels que l'activité physique et l'apport calorique total doivent être pris en compte pour avoir une image complète de la situation.
Qu'est-ce que le BMR et pourquoi est-il important de le connaître?
BMR signifie Basal Metabolic Rate, c'est-à-dire taux métabolique basal. Cela représente la quantité d'énergie que notre corps consomme au repos, c'est-à-dire sans aucune activité physique.
Connaître sa propre BMR est important pour plusieurs raisons:
- Calcul des besoins caloriques quotidiens: connaître sa propre BMR permet de calculer avec précision les besoins caloriques quotidiens. En effet, si l'on consomme plus de calories que nécessaire pour notre organisme, on grossit ; si on en consomme moins, on maigrit.
- Planification du régime alimentaire: savoir combien nous devrions manger pour maintenir le poids ou pour perdre du poids nous permet de mieux planifier notre régime alimentaire et de choisir les bons aliments.
- Planification de l'exercice physique: connaître notre BMR nous aide également à planifier l'exercice physique adapté à nos besoins. Par exemple, si nous voulons perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que celles que nous consommons, donc nous devons augmenter l'activité physique.
De plus, connaître sa propre BMR peut également être utile pour comprendre si nous avons un métabolisme rapide ou lent. Si nous avons un métabolisme rapide, en effet, nous pouvons nous permettre quelques petits plaisirs dans notre régime alimentaire sans grossir ; si nous avons un métabolisme lent, nous devons faire attention à ne pas dépasser les calories nécessaires.
Le BMR dépend de différents facteurs, tels que le sexe, l'âge, la taille et le poids. En général, les hommes ont une BMR plus élevée que les femmes car ils ont une masse musculaire plus importante. De plus, la BMR diminue avec l'âge et avec la perte de poids.
Pour calculer votre propre BMR, il existe différentes formules mathématiques qui prennent en compte les facteurs susmentionnés. L'une des plus utilisées est la formule de Harris-Benedict :
Homme : BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x hauteur en cm) - (5,677 x âge en années)Femme : BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x hauteur en cm) - (4,330 x âge en années)
Cependant, il est important de se rappeler que ces calculs sont indicatifs seulement et que chaque personne a un métabolisme différent. Par conséquent, pour avoir une estimation encore plus précise de vos besoins caloriques quotidiens, il est toujours préférable de consulter un professionnel du domaine tel qu'un diététicien ou un nutritionniste.
Comment calculer la BMR en utilisant la formule de Harris-Benedict
La formule de Harris-Benedict est l'une des formules les plus couramment utilisées pour calculer la BMR. La formule prend en compte l'âge, le sexe, la taille et le poids de la personne.
Formule de Harris-Benedict pour les hommes :
BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x hauteur en cm) - (5,677 x âge en années)Formule de Harris-Benedict pour les femmes :
BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x hauteur en cm) - (4,330 x âge en années)Pour calculer votre BMR en utilisant la formule de Harris-Benedict, suivez ces étapes :
- Mesurez votre poids en kg et votre taille en cm.
- Mesurez votre âge en années.
- Utilisez la formule appropriée ci-dessus, en remplaçant les valeurs correctes pour le poids, la taille et l'âge.
- Le résultat final sera votre BMR.
Par exemple, si vous êtes un homme de 30 ans pesant 75 kg et mesurant 180 cm de hauteur, votre BMR serait :
BMR = 88.362 + (13.397 x 75) + (4.799 x 180) - (5.677 x 30) = 1762,37 calories par jour
Il est important de se rappeler que la BMR n'est qu'une estimation approximative du nombre de calories que votre corps brûle au repos. Il y a beaucoup d'autres facteurs qui influencent le métabolisme, tels que l'activité physique et la masse musculaire.
En utilisant ce calcul comme point de départ, vous pouvez commencer à planifier votre régime alimentaire et votre activité physique pour atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique.
Facteurs qui influencent la BMR
La BMR, c'est-à-dire le taux métabolique basal, est le nombre de calories que le corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle. La BMR dépend de différents facteurs :
- Muscles : les muscles sont plus actifs que les tissus adipeux (graisse). Par conséquent, plus la masse musculaire est importante, plus la BMR sera élevée.
- Sexe : les hommes ont tendance à avoir une masse musculaire plus importante que les femmes, donc ils ont une BMR plus élevée.
- Âge : avec l'âge, la masse musculaire a tendance à diminuer et les tissus adipeux augmentent, réduisant ainsi le BMR.
- Poids : plus le poids corporel est élevé, plus le BMR sera élevé car il faut plus d'énergie pour maintenir en vie un corps plus grand.
- Taille : les personnes de grande taille ont un BMR plus élevé car elles ont besoin de plus d'énergie pour maintenir en vie un corps plus grand.
- Tissu adipeux : le tissu adipeux ne nécessite pas beaucoup d'énergie pour être maintenu en vie. Ainsi, plus la quantité de graisse dans le corps est importante, moins le BMR sera élevé.
En plus de ces facteurs, le mode de vie influence également le BMR. Par exemple, les personnes physiquement actives ont un BMR plus élevé que les personnes sédentaires.
Il est important de garder à l'esprit que le BMR n'est qu'un des factors qui influencent les besoins caloriques quotidiens et que chaque personne a des besoins énergétiques différents en fonction de son mode de vie, de sa santé et d'autres facteurs individuels.
Conclusions et conseils pratiques pour gérer votre BMR.
Après avoir calculé votre BMR, vous pouvez utiliser ces informations pour adapter votre régime alimentaire et votre mode de vie afin d'atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Voici quelques conseils pratiques pour gérer votre BMR :
1. Mangez suffisamment de calories
Manger trop peu peut ralentir votre métabolisme, tandis que manger trop peut l'accélérer temporairement seulement. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour soutenir vos activités quotidiennes et votre niveau d'exercice physique.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est un excellent moyen d'augmenter votre métabolisme et de brûler des calories supplémentaires. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité aérobique modérée chaque jour, comme la marche rapide ou la course.
3. Ajoutez des séances d'entraînement musculaire à votre routine
Les séances d'entraînement musculaire peuvent vous aider à construire des muscles, qui à leur tour accélèrent votre métabolisme. Essayez d'ajouter des poids libres ou des machines de gym à votre routine d'entraînement deux ou trois fois par semaine.
4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut avoir une incidence négative sur votre métabolisme et sur votre capacité à brûler des calories. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit pour maintenir votre métabolisme actif.
5. Buvez suffisamment d'eau
L'eau est essentielle pour votre métabolisme et pour votre santé en général. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour rester hydraté et soutenir votre métabolisme.
- En résumé :
- Calculez votre BMR en utilisant l'une des formules mentionnées ci-dessus.
- Utilisez ces informations pour adapter votre régime alimentaire et votre mode de vie.
- Mangez suffisamment de calories, faites de l'exercice régulièrement, ajoutez des séances d'entraînement musculaire à votre routine, dormez suffisamment et buvez suffisamment d'eau.
En suivant ces conseils pratiques, vous pouvez gérer efficacement votre BMR et atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme à long terme. N'oubliez pas que le calcul du BMR n'est que le début du processus : vous devez vous engager constamment à maintenir un mode de vie sain et équilibré. Rappelez-vous que chaque petit pas compte !
Michael Anderson - Ingénieur logiciel
Je m'appelle Michael Anderson et je travaille en tant qu'ingénieur informaticien à Midland, au Texas.
Ma passion est de partager mes connaissances dans différents domaines, et mon objectif est de rendre l'éducation accessible à tous. Je pense qu'il est essentiel d'expliquer les concepts complexes de manière simple et intéressante.
Avec GlobalHowTo, je vise à motiver et enrichir les esprits de ceux qui veulent apprendre.
