Cómo usar un plicómetro

El plicómetro es una herramienta utilizada para medir el espesor del tejido adiposo subcutáneo. Esta medida es útil para evaluar el porcentaje de grasa corporal y monitorear los progresos durante un programa de entrenamiento o dieta.

El plicómetro funciona a través de la compresión del tejido adiposo entre dos placas, lo que permite obtener una lectura de la amplitud del grosor cutáneo. Esta lectura puede ser utilizada para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando fórmulas matemáticas específicas.

En este artículo, exploraremos cómo usar correctamente un plicómetro y cómo interpretar las lecturas obtenidas. Además, proporcionaremos algunos consejos sobre cómo mejorar la precisión de las mediciones realizadas con el plicómetro.

Cómo funciona un plicómetro

Un plicómetro es una herramienta utilizada para medir el espesor del tejido adiposo subcutáneo, es decir, la capa de grasa situada debajo de la piel. Esta medición se realiza en diferentes puntos del cuerpo, con el fin de evaluar el porcentaje de grasa corporal.

El funcionamiento del plicómetro se basa en el principio de la pinza de resorte. Consiste en un par de brazos con dos superficies de contacto planas y paralelas, dotados de un resorte que las mantiene unidas. Cuando se presiona el plicómetro sobre la piel, el resorte se comprime y el espesor del tejido adiposo se mide por el desplazamiento de las dos superficies de contacto.

Para realizar una correcta medición con el plicómetro, es importante seguir algunas pautas:

• Medir siempre en el mismo punto del cuerpo;
• Ejecutar la medida en un lado del cuerpo a la vez;
• Doblar cuidadosamente la piel entre las dos superficies de contacto;
• Mantener la presión constante durante toda la procedimiento;
• Repetir la medida varias veces para obtener una media confiable.

Es importante destacar que el resultado obtenido con el plicómetro no representa el porcentaje exacto de grasa corporal, sino una estimación aproximada. Sin embargo, el uso del plicómetro es uno de los métodos más confiables para evaluar la composición corporal y monitorear los progresos de un programa de entrenamiento o dieta.

Preparación para la medición

Antes de comenzar la medición con el plicómetro, es importante seguir algunas reglas simples para asegurarse de que los resultados sean precisos y repetibles.

1. Identificar los puntos de medición

El primer paso consiste en identificar los puntos del cuerpo donde se realizarán las mediciones. En general, se utilizan tres puntos: tríceps, subescapular y abdomen. Es importante conocer con precisión la posición de estos puntos para obtener resultados precisos.

2. Relajarse

Para obtener una correcta medición del pliegue cutáneo, es necesario relajar el músculo subyacente. Si el músculo está contraído, el pliegue cutáneo será más grueso y esto podría llevar a un error en la medición.

3. Utilizar siempre el mismo lado del cuerpo

Para garantizar la máxima precisión posible, es importante utilizar siempre el mismo lado del cuerpo para realizar las mediciones. De esta manera será posible comparar los resultados obtenidos en el tiempo y evaluar la eficacia de su programa de entrenamiento o dieta.

4. Realizar varias mediciones

Para aumentar la precisión de los resultados, se recomienda realizar al menos tres mediciones en cada punto del cuerpo y calcular la media. De esta manera se reducirá al mínimo la incertidumbre debida a posibles errores de medición.

• Nótese bien: Aunque el plicómetro es una herramienta útil para evaluar la composición corporal, es importante recordar que no proporciona información sobre la distribución de grasa dentro del organismo. Para tener una evaluación completa de su salud, es necesario consultar a un médico o un profesional del sector.

Técnica de medición

Para utilizar correctamente el plicómetro, es importante seguir una técnica de medición precisa. Estos son los pasos a seguir:

1. Posicionamiento del sujeto: El sujeto debe estar de pie con los brazos relajados a los lados del cuerpo y la espalda recta.
2. Identificación de los puntos de medición: Utilizando los dedos, identificar los puntos de medición en la parte del cuerpo a analizar. Por ejemplo, para la medición de la grasa corporal en el tríceps, los puntos de medición están situados a mitad de camino entre el acromion (la prominencia ósea sobre el hombro) y la extremidad del codo.
3. Toma de pliegues cutáneos: Agarrar el pliegue cutáneo con el pulgar y el índice y levantarlo delicadamente del músculo subyacente. Asegurarse de que el agarre sea firme pero no demasiado fuerte, de lo contrario se corre el riesgo de comprimir el tejido adiposo subcutáneo.
4. Medición del pliegue cutáneo: Colocar el plicómetro sobre el pliegue cutáneo en ángulo recto con respecto a la superficie de la piel. Esperar unos segundos antes de leer la medida en el instrumento.
5. Repetición de las mediciones: Realizar al menos tres mediciones en el mismo pliegue cutáneo y calcular su media. Repetir el proceso en otras partes del cuerpo para obtener una evaluación más precisa de la composición corporal.

Es importante recordar que la técnica de medición debe ser siempre ejecutada de la misma manera para garantizar resultados confiables y repetibles en el tiempo.

Interpretación de los resultados

Después de realizar la medición con el plicómetro, es importante interpretar correctamente los resultados para poder evaluar el estado de composición corporal del sujeto.

Cálculo del porcentaje de grasa corporal

El cálculo del porcentaje de grasa corporal se basa en la suma de los pliegues cutáneos medidos en determinados puntos del cuerpo. Una vez obtenido el valor total de los pliegues cutáneos, este se inserta en una fórmula específica que tiene en cuenta la edad y el Sexo del sujeto.

Por ejemplo, la fórmula de Jackson-Pollock a 4 sitios utiliza los pliegues cutáneos del tríceps, subescapular, abdominal y muslo para calcular el porcentaje de grasa corporal. La fórmula de Durnin-Womersley a 4 sitios utiliza los pliegues cutáneos del bíceps, tríceps, subescapular y crestailiaca para el mismo propósito.

Una vez que se ingresan los datos en la fórmula correcta, se obtiene el porcentaje de grasa corporal del sujeto.

Evaluación de los resultados

Los resultados obtenidos deben evaluarse según los parámetros de referencia establecidos por la comunidad científica. Por ejemplo, para hombres adultos un nivel de grasa corporal inferior al 18% puede considerarse atlético mientras que un nivel superior al 25% indica un alto riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Es importante destacar que el porcentaje de grasa corporal no debe considerarse el único parámetro para evaluar el estado de salud del sujeto. Es necesario tener en cuenta también la masa muscular, la hidratación y otros factores que pueden influir en la composición corporal.

Ejemplo de interpretación de resultados

Supongamos que hemos medido los pliegues cutáneos de un hombre adulto obteniendo un valor total de 45 mm. Utilizando la fórmula de Jackson-Pollock a 4 sitios, se obtiene un porcentaje de grasa corporal del 20%. Este valor se encuentra dentro del rango normal para hombres adultos, pero podría indicar la necesidad de adoptar un estilo de vida más activo o una dieta equilibrada para mejorar su salud.

• Valor total de los pliegues cutáneos: 45 mm
• Rango normal para hombres adultos: 18-25%
• Porcentaje de grasa corporal calculado con la fórmula de Jackson-Pollock a 4 sitios: 20%

Conclusión

El plicómetro es una herramienta útil para evaluar la composición corporal de un sujeto. Sin embargo, para obtener resultados confiables es importante seguir correctamente las instrucciones de uso e interpretar los resultados adecuadamente. El porcentaje de grasa corporal no debe considerarse el único parámetro para evaluar el estado de salud del sujeto, sino que debe complementarse con otra información como la masa muscular y la hidratación.

Si estás interesado en monitorear tu composición corporal o la de tus clientes, el plicómetro podría ser una herramienta útil para usar junto con otros métodos de evaluación. Recuerda siempre consultar a un profesional del sector para una evaluación completa de tu salud y bienestar físico.