Wie man 100 Kalorien verbrennt

Wie Sie sehen können, können niedrigintensive körperliche Aktivitäten eine effektive Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben, ohne sich zu sehr anzustrengen.

Kardiovaskuläres Training

Kardiovaskuläres Training ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Herzgesundheit zu verbessern. Es gibt viele Optionen zur Auswahl, also finden Sie heraus, welche Ihnen am besten gefällt und beginnen Sie sich zu bewegen!

Was ist kardiovaskuläres Training?

Kardiovaskuläres Training, auch aerobes oder Cardio-Training genannt, umfasst Aktivitäten, die den Herzschlag und die Atmung erhöhen. Dazu gehören Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic.

Wenn Sie kardiovaskuläres Training machen, verwendet Ihr Körper Sauerstoff zur Energieproduktion. Dieser Prozess hilft beim Verbrennen von Kalorien und Fett, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, wenn es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.

Wie man kardiovaskuläres Training macht

Um die besten Ergebnisse aus dem kardiovaskulären Training zu erzielen, sollten Sie versuchen, mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche zu machen. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an fünf Tagen in der Woche zu machen.

Hier sind einige Beispiele für kardiovaskuläre Aktivitäten:

• Schnelles Gehen: Dies ist eine großartige Möglichkeit, um anzufangen, wenn Sie neu im Sport sind. Versuchen Sie, für mindestens 30 Minuten ein schnelles Tempo beizubehalten.
• Laufen: Wenn Sie fit sind, können Sie versuchen zu laufen. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität des Trainings.
• Schwimmen: Dies ist eine Low-Impact-Übung, die sehr effektiv sein kann, um Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten lang zu schwimmen.
• Fahrradfahren: Radfahren kann Spaß machen und ermöglicht es Ihnen, neue Orte zu sehen. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten am Stück zu radeln.

Denken Sie daran, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen gefällt, um das Training einfacher aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aktivität Sie wählen sollen, probieren Sie verschiedene Optionen aus, bis Sie die richtige für sich gefunden haben.

Kraft- und Ausdauerübungen

Um 100 Kalorien mit Kraft- und Ausdauerübungen zu verbrennen, hier sind einige Beispiele:

• Kniebeugen mit Langhantel: Diese Übung involviert die Muskeln der Beine, Gesäßmuskeln und des Kerns. Mit einer Langhantel auf den Schultern beugen Sie die Knie und gehen in eine Kniebeugeposition, wobei Sie den Rücken gerade halten. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
• Liegestütze: Liegestütze involvieren die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Kernmuskulatur. Beginnen Sie in einer Plankenposition, senken Sie den Körper ab, bis er den Boden berührt, und heben Sie ihn dann wieder an. Wiederhole für 10-15 Wiederholungen.
• Bauchmuskel-Crunches: Diese Übung zielt auf die Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Wiederhole für 20-30 Wiederholungen.
• Ausfallschritte mit Hanteln: Ausfallschritte trainieren die Muskeln der Beine, Gesäßmuskeln und des Kerns. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und beugen Sie beide Knie, bis das andere Bein dem Boden nahe kommt. Wiederhole für 10-15 Wiederholungen pro Bein.
• Hantel-Überkopfdrücken: Diese Übung trainiert die Schulter- und Trizepsmuskulatur. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, heben Sie die Arme über den Kopf und senken Sie sie langsam hinter Ihren Nacken. Wiederhole für 10-15 Wiederholungen.

Vergessen Sie nicht, vor dem Training eine kurze Aufwärmphase einzulegen und bei Zweifeln an der korrekten Ausführung einen Fachmann zu konsultieren.

Alltagsaktivitäten, die Kalorien verbrennen

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele alltägliche Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel von 100 verbrannten Kalorien pro Tag zu erreichen.

Gehen

Gehen ist eine einfache und effektive körperliche Aktivität zum Verbrennen von Kalorien. 20 Minuten zügiges Gehen können etwa 100 Kalorien verbrennen. Sie können während der Mittagspause spazieren gehen oder abends nach dem Abendessen einen Spaziergang machen.

Hausputz

Hausputz ist eine großartige Aktivität zum Verbrennen von Kalorien und gleichzeitig zur Reinigung Ihres Hauses. Fenster putzen, Teppiche saugen oder Geschirr waschen kann in einer Stunde etwa 100 Kalorien verbrennen.

Tanzen

Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch Kalorien. Eine halbstündige Tanzsession kann etwa 100 Kalorien verbrennen. Legen Sie Musik auf und tanzen Sie in Ihrem Schlafzimmer oder nehmen Sie an einem Tanzkurs mit Freunden teil.

Gartenarbeit

Gartenarbeit ist eine entspannende Aktivität, die Ihnen auch hilft, Kalorien zu verbrennen. Graben, Blumen pflanzen oder Gras mähen kann in einer Stunde etwa 100 Kalorien verbrennen.

• Weitere alltägliche Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen, sind:
• Stiegen steigen anstatt den Aufzug zu benutzen
• 15 Minuten Radfahren
• 30 Minuten Dehnen oder Yoga

Denken Sie daran, dass jede kleine Aktivität zählt, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, diese Aktivitäten in Ihre tägliche Routine einzubauen, um Ihr Ziel von 100 verbrannten Kalorien pro Tag zu erreichen.

Schlussfolgerung

In diesem Artikel haben wir gesehen, wie es möglich ist, 100 Kalorien pro Tag zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Alltagsaktivitäten wie Gehen, Hausputz, Tanzen und Gartenarbeit können Spaß machen und effektiv sein, um Ihr Ziel des Gewichtsverlusts zu erreichen. Denken Sie daran, dass jeder kleine Beitrag zählt und versuchen Sie, sie in Ihre tägliche Routine einzubeziehen. Auf diese Weise können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und langfristig fit bleiben.