Wie berechnet man bf?

Die Berechnung des Körperfettanteils (BF), also des Prozentsatzes an Körperfett, ist ein wichtiger Indikator zur Bewertung des Gesundheits- und Fitnessniveaus einer Person. Die Kenntnis des eigenen BF kann helfen, realistische Ziele für Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau zu setzen.

Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung des BF, einige erfordern spezielle Werkzeuge wie Hautfaltenzangen oder spezialisierte Waagen. Es gibt jedoch auch einfachere Methoden, die mit Hilfe eines Taschenrechners und einigen Informationen über den eigenen Körper zu Hause durchgeführt werden können.

In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Methoden zur Berechnung des BF erkunden und detaillierte Anweisungen zur Verwendung jeder Methode geben. Außerdem werden wir die Bedeutung der Kenntnis des eigenen BF diskutieren und wie dies sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.

• Was bedeutet Körperfett?
• Warum ist es wichtig, den eigenen BF zu kennen?
• Wie wird der BF gemessen?

Was bedeutet BF?

BF steht für "body fat", also Körperfett. Der BF repräsentiert den Prozentsatz an Fett in unserem Körper im Vergleich zur mageren Masse, die Muskeln, Knochen und Organe umfasst.

Der BF ist ein wichtiger Indikator zur Bewertung der Gesundheit und des körperlichen Wohlbefindens einer Person. Tatsächlich kann ein übermäßiges Körperfett das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten erhöhen.

Es gibt verschiedene Methoden zur Messung des BF, darunter die Bioimpedanz, die Hautfaltenmessung und die Röntgendensitometrie. Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um den eigenen BF zu schätzen, ist jedoch die Verwendung einer Impedanzwaage.

Impedanzwaagen verwenden einen schwachen elektrischen Strom, der durch den Körper fließt, um den Prozentsatz an Körperfett zu berechnen. Diese Waagen können auch Informationen über Muskelmasse, Knochenmasse und Grundumsatz liefern.

• Zum Beispiel bedeutet ein BF-Prozentsatz von 20%, dass 20% seines Körpergewichts aus Fett bestehen. Wenn er 70 kg wiegt, hat er etwa 14 kg Körperfett.
• Andererseits hat eine Person mit einem BF-Prozentsatz von 30% etwa 21 kg Körperfett.

Es ist wichtig zu beachten, dass der BF nicht als einziger Indikator für Gesundheit und körperliches Wohlbefinden betrachtet werden sollte. Andere Faktoren wie Muskelmasse, Knochendichte und körperliche Aktivität sind ebenso wichtig für die Bewertung der körperlichen Fitness einer Person.

Wie man den BF mit der Hautfaltenmessung berechnet

Die genaueste Methode zur Berechnung des Körperfettanteils (BF) ist die Röntgenanalyse, aber nur wenige Menschen haben Zugang zu dieser Technologie. Die Hautfaltenmessung-Formel ist eine gängige Methode zur Schätzung des BF unter Verwendung von Messungen der Hautfalten.

Erforderliche Werkzeuge

Zur Verwendung der Hautfaltenmessungsformel benötigen Sie:

• Fettmesszange: Ein Werkzeug zur Messung der Hautfaltendicke an verschiedenen Stellen des Körpers.
• Referenzdiagramm: Eine Tabelle, die Referenzwerte für die Messungen von Hautfalten basierend auf Alter und Geschlecht liefert.

Wie man Messungen durchführt

So führen Sie Messungen von Hautfalten durch:

1. Nehmen Sie die Hautfalte zwischen den Fingern und positionieren Sie die Fettmesszange etwa 1 cm von der ersten Fingerphalanx entfernt auf derselben Falte.
2. Üben Sie einen konstanten Druck auf die Greifbacken der Fettmesszange aus und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie die Dicke der Hautfalte vom Display des Werkzeugs ablesen.
3. Wiederholen Sie den Vorgang an mindestens drei verschiedenen Stellen des Körpers, vorzugsweise auf beiden Seiten des Körpers, um einen Durchschnitt der Messungen zu erhalten.

Berechnung des Körperfettanteils (BF)

Nach dem Durchführen von Hautfaltenmessungen können Sie die Formel des Plicometers verwenden, um den BF zu berechnen. So geht's:

1. Verwenden Sie das Referenzdiagramm, um die entsprechenden Werte für Ihre Hautfaltenmessungen basierend auf Alter und Geschlecht zu finden.
2. Addieren Sie die Werte der ausgewählten Hautfalten gemäß der spezifischen Formel, die vom Referenzdiagramm verwendet wird. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise die Hautfalten des Trizeps, des Oberschenkels und des Abdomens addieren.
3. Geben Sie den Gesamtwert in die Plicometer-Formel ein, um den BF zu berechnen: BF = (1,112 - (0,00043499 x Summe der Hautfalten) + (0,00000055 x Quadrat der Summe der Hautfalten)) x 100

Das Endergebnis wird als Prozentsatz des Körperfettanteils ausgedrückt.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Plicometer-Formel nicht zu 100% genau ist, aber eine ziemlich genaue Schätzung Ihres BF liefern kann. Darüber hinaus können die Ergebnisse je nach Technik, die zur Durchführung von Messungen und der Genauigkeit des verwendeten Werkzeugs verwendet wird, variieren.

Wie man den BF mit Bioimpedanz berechnet

Die Bioimpedanz ist eine nicht-invasive Methode zur Messung der Körperzusammensetzung, insbesondere des Körperfettanteils. Das Prinzip hinter Bioimpedanz ist, dass menschliche Körpergewebe unterschiedliche elektrische Eigenschaften aufweisen und daher einen unterschiedlichen Widerstand gegen den Durchgang eines niederfrequenten elektrischen Stroms bieten.

Um eine Messung mit Bioimpedanz durchzuführen, müssen Sie ein Gerät namens Impedanzmessgerät verwenden. Dieses Instrument sendet einen kleinen elektrischen Strom durch den Körper über Sensoren auf der Haut der Hände und Füße. Der Strom breitet sich durch die Körpergewebe aus und wird von anderen Sensoren erfasst, die an denselben Teilen des Körpers wie die ersten angebracht sind.

Wie man eine Messung mit dem Impedanzmessgerät durchführt

So führen Sie eine Messung mit dem Impedanzmessgerät durch:

• Ziehen Sie sich aus oder tragen Sie enge Kleidung;
• Entfernen Sie metallische Gegenstände von Ihrem Körper (Uhren, Armbänder usw.);
• Positionieren Sie die Impedanzmesser-Sensoren auf der Haut Ihrer Hände und Füße;
• Warten Sie darauf, dass das Impedanzmessgerät den elektrischen Strom durch Ihren Körper sendet;
• Warten Sie darauf, dass das Impedanzmessgerät den elektrischen Strom auf den Sensoren erkennt, die sich an den Körperteilen gegenüber denen befinden, die zuerst platziert wurden;
• Sie erhalten dann eine Lesung Ihrer Körperzusammensetzung, einschließlich des prozentualen Körperfettanteils.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Ergebnis der Messung mit dem Impedanzmessgerät von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden kann, wie z. B. dem Flüssigkeitsniveau im Körper oder dem Vorhandensein von Metallgegenständen in der Nähe der Sensoren. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Messung immer unter denselben Bedingungen durchzuführen (z. B. zur gleichen Tageszeit) und ohne metallische Gegenstände am Körper.

Fazit

In diesem Artikel haben wir gesehen, wie man den Körperfettanteil (BF) mit verschiedenen Formeln und Methoden berechnet. Es ist wichtig zu betonen, dass es keine universelle Methode gibt, um den BF zu 100% genau zu berechnen, aber es gibt verschiedene Werkzeuge und Techniken, die verwendet werden können, um eine ziemlich genaue Schätzung zu erhalten.

Die genaueste Methode zur Berechnung des BF ist die Densitometrie mit Röntgenstrahlen, aber sie ist sehr teuer und erfordert spezielle Ausrüstung. Im Gegensatz dazu sind Impedanzwaagen weniger genau, aber sehr bequem und einfach zu bedienen.

Denken Sie daran, dass der BF nicht das einzige Indiz für Ihren Gesundheitszustand sein sollte. Es gibt viele andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen, wie z.B. die Muskelmasse, die körperliche Stärke, das Ernährungsgleichgewicht, Stress, Schlaf usw.

Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, sei es aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen, empfehle ich Ihnen, einen qualifizierten Fachmann wie einen Ernährungsberater oder einen Personal Trainer zu konsultieren. Diese Fachleute können Ihnen helfen, realistische und personalisierte Ziele zu definieren, ein Trainingsprogramm zu planen, das auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu überwachen.

• Hauptfazit: Die Berechnung des BF kann nützlich sein, um die Körperzusammensetzung zu bewerten und Fortschritte im Laufe der Zeit zu überwachen.
• Verfügbare Methoden: Es gibt verschiedene Formeln und Werkzeuge zur Berechnung des BF, jeder mit seinen eigenen Vor- und Nachteilen.
• Einschränkungen: Der BF sollte nicht das einzige Indiz für Ihren Gesundheitszustand sein, sondern zusammen mit anderen wichtigen Faktoren berücksichtigt werden.
• Nützliche Tipps: Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, konsultieren Sie einen qualifizierten Fachmann, um realistische und personalisierte Ziele zu definieren.

Zusammenfassend ist der Körperfettanteil ein wichtiger Parameter, um die Körperzusammensetzung zu bewerten und Fortschritte im Laufe der Zeit zu überwachen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der BF nicht das einzige Indiz für den Gesundheitszustand sein sollte. Es gibt viele andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen, wie z.B. die Muskelmasse, die körperliche Stärke, das Ernährungsgleichgewicht, Stress und Schlaf. Um dauerhafte und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, ist es immer besser, einen qualifizierten Fachmann wie einen Ernährungsberater oder einen Personal Trainer zu konsultieren.