How to use a skinfold caliper

Der Hautfaltenmessschieber ist ein Werkzeug, das verwendet wird, um die Dicke des subkutanen Fettgewebes zu messen. Diese Messung ist nützlich zur Bewertung des Körperfettanteils und zur Überwachung des Fortschritts während eines Trainingsprogramms oder einer Diät.

Der Hautfaltenmessschieber funktioniert durch Kompression des Fettgewebes zwischen zwei Platten, wodurch eine Messung der Dicke der Hautfalte erhalten wird. Diese Messung kann verwendet werden, um den Körperfettanteil unter Verwendung spezifischer mathematischer Formeln zu berechnen.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie man einen Hautfaltenmessschieber richtig benutzt und wie man die erhaltenen Messungen interpretiert. Außerdem geben wir einige Tipps zur Verbesserung der Genauigkeit von Messungen mit dem Hautfaltenmessschieber.

Wie ein Hautfaltenmessschieber funktioniert

Ein Hautfaltenmessschieber ist ein Werkzeug, das verwendet wird, um die Dicke des subkutanen Fettgewebes zu messen, d.h. der Fettschicht unter der Haut. Diese Messung erfolgt an verschiedenen Stellen des Körpers, um den Körperfettanteil zu bewerten.

Die Funktionsweise des Hautfaltenmessschiebers basiert auf dem Prinzip der Federzange. Es besteht aus einem Paar Armen mit zwei flachen und parallelen Kontaktflächen, die mit einer Feder verbunden sind. Wenn der Hautfaltenmessschieber auf die Haut gedrückt wird, wird die Feder zusammengedrückt und die Dicke des subkutanen Fettgewebes wird durch das Gleiten der beiden Kontaktflächen gemessen.

Um eine korrekte Messung mit dem Hautfaltenmessschieber durchzuführen, ist es wichtig, einige Richtlinien zu befolgen:

• Messen Sie immer an derselben Stelle am Körper;
• Führen Sie die Messung nacheinander auf einer Seite des Körpers durch;
• Falten Sie die Haut zwischen den beiden Kontaktflächen sorgfältig;
• Halten Sie den Druck während des gesamten Verfahrens konstant;
• Wiederholen Sie die Messung mehrmals, um einen zuverlässigen Durchschnittswert zu erhalten.

Es ist wichtig zu betonen, dass das Ergebnis mit dem Hautfaltenmessschieber nicht die exakte Körperfettprozentzahl darstellt, sondern eine Näherung. Die Verwendung eines Hautfaltenmessschiebers ist jedoch eine der zuverlässigsten Methoden zur Bewertung der Körperzusammensetzung und zur Überwachung des Fortschritts von Trainingsprogrammen oder Diäten.

Vorbereitung zur Messung

Bevor Sie mit der Messung mit dem Hautfaltenmessschieber beginnen, ist es wichtig, einige einfache Regeln zu befolgen, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse genau und wiederholbar sind.

1. Punkte zur Messung identifizieren

Der erste Schritt besteht darin, die Körperstellen zu identifizieren, an denen die Messungen durchgeführt werden sollen. In der Regel werden drei Punkte verwendet: Trizeps, Subskapularis und Bauch. Es ist wichtig, die genaue Position dieser Punkte zu kennen, um genaue Ergebnisse zu erzielen.

2. Entspannen

Um eine korrekte Messung der Hautfalte zu erhalten, ist es notwendig, den darunterliegenden Muskel zu entspannen. Wenn der Muskel angespannt ist, wird die Hautfalte dicker und dies kann zu einem Fehler bei der Messung führen.

3. Immer die gleiche Körperseite verwenden

Um maximale Präzision zu gewährleisten, ist es wichtig, immer die gleiche Körperseite für Messungen zu verwenden. Auf diese Weise können die im Laufe der Zeit erzielten Ergebnisse verglichen und die Wirksamkeit des eigenen Trainings- oder Ernährungsprogramms bewertet werden.

4. Mehrere Messungen durchführen

Um die Genauigkeit der Ergebnisse zu erhöhen, wird empfohlen, mindestens drei Messungen an jedem Punkt des Körpers durchzuführen und den Durchschnitt zu berechnen. Auf diese Weise wird das durch mögliche Messfehler verursachte Unsicherheitsniveau minimiert.

• Hinweis: Obwohl das Kaliper ein nützliches Instrument zur Bewertung der Körperzusammensetzung ist, ist es wichtig zu beachten, dass es keine Informationen über die Verteilung von Fett innerhalb des Körpers liefert. Um eine umfassende Bewertung Ihrer Gesundheit zu erhalten, sollten Sie einen Arzt oder Fachmann konsultieren.

Messverfahren

Um das Kaliper korrekt zu verwenden, ist es wichtig, eine präzise Messmethode zu befolgen. Hier sind die Schritte:

1. Positionierung des Subjekts: Das Subjekt sollte stehen mit entspannten Armen an den Seiten und geradem Rücken.
2. Identifizierung der Messpunkte: Verwenden Sie Ihre Finger, um die Messpunkte auf dem zu analysierenden Körperteil zu identifizieren. Zum Beispiel sind für die Messung des Körperfetts am Trizeps die Messpunkte halbwegs zwischen dem Akromion (dem knöchernen Vorsprung auf der Schulter) und dem Ende des Ellbogens positioniert.
3. Hautfaltenmessung: Greifen Sie die Hautfalte mit Daumen und Zeigefinger und heben Sie sie vorsichtig vom darunter liegenden Muskel ab. Stellen Sie sicher, dass der Griff fest, aber nicht zu stark ist, da sonst das subkutane Fettgewebe zusammengedrückt wird.
4. Messung der Hautfalte: Platzieren Sie das Kaliper senkrecht zur Hautfalte. Warten Sie einige Sekunden, bevor Sie das Messergebnis ablesen.
5. Wiederholung der Messungen: Führen Sie mindestens drei Messungen an derselben Hautfalte durch und berechnen Sie den Durchschnitt. Wiederholen Sie den Vorgang an anderen Körperstellen, um eine genauere Bewertung der Körperzusammensetzung zu erhalten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Messmethode immer auf dieselbe Weise durchgeführt werden sollte, um zuverlässige und wiederholbare Ergebnisse im Laufe der Zeit zu gewährleisten.

Interpretation der Ergebnisse

Nach der Messung mit dem Kaliper ist es wichtig, die Ergebnisse richtig zu interpretieren, um den Zustand der Körperzusammensetzung des Subjekts bewerten zu können.

Berechnung des Körperfettanteils

Die Berechnung des Körperfettanteils basiert auf der Summe der gemessenen Hautfalten an bestimmten Stellen des Körpers. Sobald der Gesamtwert der Hautfalten erhalten wurde, wird dieser in eine spezifische Formel eingegeben, die das Alter und das Geschlecht des Subjekts.

Zum Beispiel verwendet die Jackson-Pollock-Formel an 4 Stellen die Hautfalten des Trizeps, des Subskapulars, des Bauches und des Oberschenkels, um den Körperfettanteil zu berechnen. Die Durnin-Womersley-Formel an 4 Stellen verwendet dagegen die Hautfalten des Bizeps, Trizeps, Subskapulars und der Crista iliaca für denselben Zweck.

Nach Eingabe der Daten in die richtige Formel wird der Prozentsatz an Körperfett des Subjekts ermittelt.

Bewertung der Ergebnisse

Die erhaltenen Ergebnisse müssen basierend auf den von der wissenschaftlichen Gemeinschaft festgelegten Referenzparametern bewertet werden. Zum Beispiel kann bei erwachsenen Männern ein Körperfettanteil unter 18% als sportlich angesehen werden, während ein Anteil über 25% ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellt.

Es ist wichtig zu betonen, dass der Prozentsatz an Körperfett nicht das einzige Kriterium zur Beurteilung des Gesundheitszustands des Subjekts sein sollte. Es ist auch notwendig, die Muskelmasse, die Hydratation und andere Faktoren zu berücksichtigen, die sich auf die Körperzusammensetzung auswirken können.

Beispiel für die Interpretation der Ergebnisse

Angenommen, wir haben die Hautfalten eines erwachsenen Mannes gemessen und einen Gesamtwert von 45 mm erhalten. Bei Verwendung der Jackson-Pollock-Formel an 4 Stellen ergibt sich ein Körperfettanteil von 20%. Dieser Wert liegt im normalen Bereich für erwachsene Männer, könnte jedoch darauf hinweisen, dass eine aktive Lebensweise oder eine ausgewogene Ernährung erforderlich ist, um die eigene Gesundheit zu verbessern.

• Gesamtwert der Hautfalten: 45 mm
• Normalbereich für erwachsene Männer: 18-25%
• Körperfettanteil berechnet mit der Jackson-Pollock-Formel an 4 Stellen: 20%

Schlussfolgerung

Das Kaliper ist ein nützliches Instrument zur Beurteilung der Körperzusammensetzung eines Subjekts. Um jedoch zuverlässige Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Anweisungen zur Verwendung korrekt zu befolgen und die Ergebnisse angemessen zu interpretieren. Der Prozentsatz an Körperfett sollte nicht das einzige Kriterium zur Beurteilung des Gesundheitszustands des Subjekts sein, sondern sollte mit anderen Informationen wie Muskelmasse und Hydratation integriert werden.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Körperzusammensetzung oder die Ihrer Kunden zu überwachen, könnte das Kaliper ein nützliches Instrument sein, das zusammen mit anderen Bewertungsmethoden verwendet wird. Denken Sie immer daran, einen Fachmann aufzusuchen, um eine vollständige Beurteilung Ihrer Gesundheit und körperlichen Fitness zu erhalten.